Por Que a Posição de Dormir Importa?

 

A posição em que você dorme influencia diretamente a necessidade de suporte do seu pescoço e coluna. Um travesseiro inadequado pode desalinhá-los, causando tensão e desconforto. O objetivo é manter a cabeça, o pescoço e a coluna em uma linha neutra, semelhante à postura que você mantém em pé.

 

Tipos de Travesseiros e Suas Indicações

 

Vamos explorar os materiais mais comuns de travesseiros e suas características:

 

1. Travesseiros de Espuma (Espuma Viscoelástica/Memory Foam)

 

  • Características: A espuma viscoelástica molda-se aos contornos da sua cabeça e pescoço, oferecendo suporte personalizado e alívio da pressão. Ela se adapta à temperatura do corpo, tornando-se mais macia com o calor.

  • Indicações:

    • Dormindo de lado: Excelente opção, pois preenche o espaço entre a orelha e o ombro, mantendo o pescoço alinhado.

    • Dormindo de barriga para cima: Bom suporte para a curvatura natural do pescoço.

    • Dormindo de barriga para baixo: Geralmente não é a melhor opção, pois o travesseiro pode ser muito alto e forçar o pescoço para cima.

 

2. Travesseiros de Plumas/Penas

 

  • Características: São macios, leves e maleáveis, permitindo que você os amasse para moldar o suporte desejado. No entanto, tendem a perder a forma ao longo da noite e podem precisar ser "reinflados" frequentemente.

  • Indicações:

    • Dormindo de barriga para baixo: Uma boa escolha, pois são mais planos e oferecem menos elevação, evitando o arqueamento excessivo do pescoço.

    • Dormindo de barriga para cima: Podem ser usados, mas talvez não ofereçam o suporte ideal para a curvatura do pescoço.

    • Dormindo de lado: Geralmente não são recomendados, pois podem não fornecer o suporte firme necessário para preencher o espaço entre a cabeça e o ombro.

 

3. Travesseiros de Látex

 

  • Características: O látex é um material natural (ou sintético) que oferece um suporte firme e resiliente. Ele se molda levemente aos contornos, mas retorna à sua forma original rapidamente. É hipoalergênico e resistente a ácaros.

  • Indicações:

    • Dormindo de lado: Ótima opção, pois o látex mantém a altura e o suporte durante toda a noite.

    • Dormindo de barriga para cima: Fornece um bom suporte para a curvatura do pescoço.

    • Dormindo de barriga para baixo: Assim como a espuma viscoelástica, pode ser muito alto para esta posição.

 

4. Travesseiros de Fibras Sintéticas (Poliéster)

 

  • Características: São a opção mais acessível e amplamente disponível. Geralmente são macios e hipoalergênicos, mas tendem a ceder e perder o suporte mais rapidamente que outros materiais.

  • Indicações:

    • Podem ser usados por todas as posições, mas a frequência de troca será maior para manter o suporte adequado. Procure por opções que permitam ajustar o enchimento.

 

Encontrando o Travesseiro Ideal para Sua Posição

 

Agora, vamos detalhar a escolha baseada na sua posição predominante de dormir:

 

Para Quem Dorme de Lado

 

Se você dorme de lado, seu objetivo é manter a cabeça alinhada com a coluna, preenchendo o espaço entre a orelha e o ombro.

  • Características do travesseiro: Precisa ser mais alto e firme.

  • Melhores materiais: Espuma viscoelástica, látex ou uma combinação de materiais que ofereçam bom suporte.

  • Dica: Coloque um travesseiro pequeno entre os joelhos para alinhar ainda mais a coluna.

 

Para Quem Dorme de Barriga para Cima

 

Quem dorme de barriga para cima precisa de um travesseiro que apoie a curvatura natural do pescoço, sem empurrar a cabeça muito para frente ou para trás.

  • Características do travesseiro: Deve ter uma altura média e ser de suporte médio a firme.

  • Melhores materiais: Espuma viscoelástica com contorno, látex ou até mesmo plumas (se tiver enchimento suficiente para não ceder demais).

  • Dica: Um travesseiro com uma área mais alta para o pescoço e mais baixa para a cabeça é ideal.

 

Para Quem Dorme de Barriga para Baixo

 

Esta é a posição mais desafiadora para o pescoço, pois força uma torção para respirar. O ideal é evitar essa posição, mas se não for possível, o travesseiro deve ser o mais plano possível.

  • Características do travesseiro: Precisa ser muito baixo ou praticamente plano e macio.

  • Melhores materiais: Plumas/penas (em pouca quantidade), fibras sintéticas mais finas ou até mesmo dormir sem travesseiro (se o colchão for confortável o suficiente).

  • Dica: Considere colocar um travesseiro fino sob o abdômen e a pélvis para reduzir a pressão na parte inferior das costas.

 

Outras Dicas Importantes para a Escolha

 

  • Teste o travesseiro: Se possível, deite-se no travesseiro na sua posição habitual por alguns minutos.

  • Considere o tamanho do seu corpo: Pessoas com ombros mais largos (para quem dorme de lado) podem precisar de um travesseiro mais alto.

  • Alergias: Se você tem alergias, opte por travesseiros hipoalergênicos, como látex ou espuma viscoelástica.

  • Troque seu travesseiro regularmente: A maioria dos travesseiros tem uma vida útil de 1 a 3 anos, dependendo do material. Se o travesseiro estiver deformado, plano ou causando dores, é hora de trocá-lo.

  • Limpeza: Siga as instruções de limpeza do fabricante para manter seu travesseiro higienizado e prolongar sua vida útil.